210905

    「徵求實驗對象」，「重量訓練對中老年人認知能力的影響」…，參與實驗條件：「年滿45歲，無服藥，無運動習慣」。有天在樓下社區布告欄(記得也是初秋九月)，看到師大運動研究所徵求實驗對象的公告，就是這麼巧，我剛好符合參與的三個條件。

    那時剛剛完成抗肝炎病毒三年療程，也養成規律的生活習慣。因為服用「貝樂克」(Baraclude)這類藥品，服藥至少2小時後才可吃飯，或飯後至少2小時才能服用，很麻煩；所以為了省事，乾脆規定自己這三年，九點之後不吃東西，然後十一點服藥睡覺。成效很好，停藥後一切正常。

    正想是不是做點運動，我的「重量訓練初體驗」來了(好像又是吸引力法則)。因為是「科學實驗」，免不了先抽血、做問卷、量測身體組成，然後再到認知實驗室測定「認知能力」，十二週之後再做一次，以為對照。

    「科學實驗」每週二次，每次約40分鐘；暖身跑步加伸展運動15分鐘，重量訓練25分鐘。重量訓練內容採固定器械，共七個項目，重量逐次提升，以12下力竭為原則，每種做一次，項目間隔2分鐘，休息喝水。實驗老師、計畫助理們、重訓教練們不只在旁陪同，還有激勵。

有關眾人在旁鼓勵喝采，大腿推蹬怎麼從80KG到140KG，重量訓練的細節以後再說，今天想說的，是心智能力的改變。進行到第三週時，就覺得身心有了明顯的變化，尤其心理大於生理。當時也很納悶，明明練的是身體，怎麼改變的是心理。

    原來，是「每日進步」帶來的美好感覺。

由於固定器械的重量訓練，次數與重量都可微調，所以藉著逐次提升，能夠策動身體「向上適應」反應；為何當看到自己的微小進步時，會得到很大的心理激勵作用，可能因為經常受挫於複雜現代社會的我們，能體會到「每日進步」的事情，實在太難得了。

所以關鍵不是「重量訓練」(當然也好，但這是另一件事)，而是把握「人體內建」的漸次微小改變的「向上適應」原理，給自己「逐次累積」「每日進步」的內部肯定。

這可能是為什麼您每天早上收到我一篇短文的原因。