210906

之前在「向上適應」一文中，提到看到自己的「微小進步」時，會得到很大的心理激勵作用。這裡想強調「微小進步」的關鍵在於「微小」(我們通常注意「進步」)，所以借用最近一本暢銷書「原子習慣」，提出「量子習慣」。如同大家都知道原子筆和原子沒有關係，就假設也理解量子比原子小就行了。

天底下最難說服的人就是自己，就算是點小事，要持之以恆養成習慣實在是太難了，像原子般小還不夠，真的還得量子才行。

心理學上有個「得寸進尺效應」，又稱登門檻效應（Foot In The Door Effect），指人一旦接受了他人微不足道的要求，下意識想給人前後一致的印象，就有可能接受更大的要求。這個效應是社會心理學家「無壓力的屈從—登門坎技術」的實驗中提出的。

1966年，美國社會心理學家派人隨機訪問一組家庭主婦，提出將大招牌放在庭院裡的要求，結果只有不足20%的家庭主婦同意。與此同時，也隨機訪問另一組家庭主婦，但先要求她們將小招牌掛在她們家的窗戶上，結果這些家庭主婦都同意了；過了一段時間，再訪問這組家庭主婦，要求將大招牌放在庭院裡，結果竟有超過半數的家庭主婦同意。

所以，「微小進步」的開頭不但要「微小」。而且「進步」的幅度也得漸進，由小到大，得寸進尺，先量子再原子。

前一段時間和同學共同發想，如何以最低成本的室內設計改善獨居老人生活？最有效的方案，也許就是將餐桌搬離開牆。

觀察獨居老人住的地方，餐桌大多靠牆，且上頭堆滿了雜物。所以第一步就是先要整理桌子。下次或下下次，再設法將桌搬離開牆。一步步由小到大，得寸進尺。有天再回訪，大家也許就可以圍著餐桌談天。而離開桌子的牆，就是「主題牆」、「回憶牆」、「打卡牆」、也形成聊天的話題。

這就是運用「微小進步」形成的「正向循環」。

而獨立餐桌加上計數器，也將成為居家自主運動的最佳輔具。扶著桌子走，一天多一圈，單日順時鐘，雙日逆時鐘。每天看到增加的數字，就能體會身體逐漸「向上適應」。

這就是「每日進步」給人帶來的美好感覺。