261026

幫助內心自然地安靜下來的方法就是念住。
念住又分成四種途徑，分別是身、受、心、法。

一、身念住
身念住，就是放鬆身體；
撫平身體、鬆開執著。
執著就是生理上神經質，
執著來自習慣性地抓取、追求；
而不斷執取的根源來自欲貪與我慢。
當無事時，可以嘗試著
萬緣放下，靜坐片刻，放鬆身體。

二、受念住
受念住，就是品味感受。
反覆品味感受與反應模式，
自然而然就能夠了解痛苦發生的原因。
當有事時，可以嘗試著
感受喜樂，品味喜與樂。
喜是歡欣，喜出望外、喜不自勝，
而樂是不苦，知足，少依賴，
使得喜跟樂變得更長久、更滿足。
即使喜跟樂消失了，
接下來的平靜，是更深遠的休息、更大的樂。

三、心念住
心念住，就是觀察內心。
看內心活動這齣戲，而不入戲。
當心潮澎湃時，可以嘗試著
鍛鍊內心，如同鍊金；
使心如明鏡，勤加拂拭。
不入戲，令心歡喜、令心穩健、令心安定，從而釋放心。
當走路時發現自己匆匆忙忙的，就可以調整，
釋放匆忙、衝動，讓自己更和緩，把心釋放出來。

四、法念住
法念住，就是透過佛法。
透過佛法概念的框架，來檢驗自己的經驗。
當忙碌時，可以嘗試著深度的休息，放下五蘊。
就好像一個大家庭中的老者，
對於小孩子們的玩耍、打鬧，大人的關心、爭論，
都不參與，就當一個慈祥平靜的旁觀者。

念住的意思，
是因為我們的慣性，以不堅的意志無法撼動。
必須要念念不忘、念茲在茲，
透過不斷的重複、長時間的執行，
才能夠改變得了這些根深蒂固的慣性。

念住，就是念念不忘心安住。